生活中的我们的社会活动经常涉及到前屈眼睛，比如办公桌前社会社会活动，驾车等。这些手部可挤出脊椎的后侧，然而我们很少反朝向运动，所以以向突起的形的单拉长脊椎很有必要。后转弯时亦的锻炼可以使脊椎后侧获取挤出，并使血浆循环更加顺畅。由于能使经过充养的血浆循环全身，后转弯手部中的的扩胸高难度可以强化肺并使痉挛微妙。
现今我们就来有关单位一下瑜珈中的罕见的后转弯手部，你可以选项适合自己的后转弯手部，把它融入常规习里，
1，骆驼的单
该时亦被被称作骆驼的单，正是由于其通过凹脊椎戏仿了骆驼的形象。该时亦拉长并和安升整个脊椎，尽可能和安升圆肩布氏。
跪立，腿脚面贴于高东南侧，小腿朝向正前方
双掌移到脚踝，指尖向前放脚踝，向后侧向下半身，将脊椎向眼睛核心挤出，尽所能侧向腿部
腿部后仰，扩充头部，从脚部东南侧拉长肩膀，左手抓住下腹部，如果可以将双掌平摆放腿中旬上
保持一致手部10-15秒，情况下痉挛。
应以：向上挤出脚踝，脚踝内收，前移骶骨以拉长脚踝，脚踝，扩充头部脊柱，内收脊柱，上和安胸腔，从锁骨上微细开始后仰腿部，脚踝压向地板，左手压向下腹部，脊椎压向眼睛，上和安脊椎并拉长，让眼睛逐步形成一个不太好的拱形。
2，上犬的单 Urdhva mukha svanasana
svana意为狗，这一手部在拉出后头的同时，由于模范挤出的狗的手部而故名，此手部对于腰椎盘引人注意或膨出，腰疼以及坐骨神经心痛的病变十分有益于，骨盆东南侧的血浆更好地循环，因而增进了骨盆的健康。
俯卧，腿分开20-25厘米，小腿朝向正前方，双脚绷直
双掌移到脊柱对面的地板上，左手拉长，额后头尽量前伸
换气，上举腿部和下半身，眼睛的载重移到双掌
可借左手，脚踝抬离高东南侧，下半身尽量上升时，后仰腿部，看向天花板
保持一致手部15-25秒，情况下痉挛
应以：夹紧脚踝，脚踝内侧压向脚踝，通过上和安锁骨来扩充头部，扩张脊柱，尤其是位于腋窝郊外的脊柱，不要以左手去挤出脊柱，脚踝和脚踝要收紧。
3，弓的单
这一时亦是戏仿张开的弓的模样，整个眼睛侧向并以肩膀示意，好似一只紧绷高音的弓。该时亦使脊椎获得弹功能性并且和安升脚踝器官。
俯卧，腿后背，小腿朝向正前方，大小腿，手臂，双脚和腿后背
上臂贴于体侧，食道，侧向脚踝，将腿拉向脚踝东南侧
下巴抬腿部和头部，离开高东南侧，左手抓住腿踝
食道，拉出脚踝和脚踝使脚踝也离开高东南侧，同时拉出腿部和头部
握紧脚踝，伸直肩膀，向后侧向背部，拉出额后头
保持一致手部15-20秒
应以：脊柱和脚踝不能碰触高东南侧。不要压在下颚上，将脚踝郊外的区域向高东南侧按压，增加肩膀和腿逐步形成的拱形。
4，轮的单
这一手部是弓的单的不对形的单，左手腿着地，眼睛逐步形成拱形。这一时亦能和安升脊椎，保持一致眼睛的蓬松和灵敏功能性，同时突显眼睛动感和能量，让眼睛感到灵巧。
仰卧，侧向腿，左手摆放体侧，侧向腿部，翻转肩膀，双掌移到脚部郊外的地板上
左手朝向腿，食道，上和安腿部和脚踝，上和安胸腔，头部着地
左手腿挤出高东南侧，拉出腿部，内收脊椎和腰部，伸直肩膀逐步形成一个基本的拱形
向后仰后头，看向高东南侧，收紧脚踝，挤出脚踝脏器，整个眼睛逐步形成一个基本的拱形
保持一致5-10秒。开始痉挛时会较为变化多端，随着锻炼加深，痉挛时会逐渐情况下。
应以：将双掌和腿中旬按压于高东南侧，脚踝后部拉向脚踝朝向收紧臀肌，内收脚踝并上和安脚踝通过内收腿部来绷紧颈椎，肩膀保持一致笔直的同时头部获取不太好的上和安内收脊柱，扩充头部和脊柱。
5，腿内收直棍的单
在这个时亦中的，腿，左手以及腿部撑地，眼睛呈拱形，这是瑜珈但亦有的问候礼。该时亦的扩胸高难度给我们一种幸福和喜悦感。
仰卧，侧向腿，左手摆放体侧，侧向腿部，翻转肩膀，双掌移到脚部郊外的地板上
食道，拉出脚踝和腿部，头部摆放高东南侧
上举右臂，右手摆放后头后，保持一致肘关节和脚踝着地，然后举起左臂，大致相同的形的单移到后头后，横向两手十指
双脚踝向高东南侧按压，拉出脚踝，依次拉长腿，保持一致手部30-60秒
应以：保持一致左手，双肘和双脚踝在高东南侧上的牢固功能性，扩充头部，收紧脚踝躯干，保持一致脊背和脊椎骶骨部分内收。
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